明明涂了厚厚的保湿霜，脸还是干到爆皮、腿上一捏就掉白屑，以至手纹深到卡粉——你以为是护肤品没选对？其实皮肤的“干”时常藏着维生素的“缺口”。今天我们把“皮肤干燥”和“维生素穷乏”的关连掰碎了讲：缺哪些维生素会让皮肤变干？为什么这些维生素能“锁水”？到底奈何补才管用，帮你从根源把“干皮”拉回“水润线”。

你有莫得过胳背外侧摸起来豪爽刺手（鸡皮肤），鲁莽冬天腿上一捏就掉白屑？这可能是维生素A不及的信号。它阐扬调控皮肤角质细胞的平时零碎，缺了的话，老废角质堆在名义，新的角质细胞又长不好，相配于皮肤的保湿墙塌了，水分当然锁不住。严重时还会出现眼周干纹加剧、嘴唇干裂（不是缺水那种，是干到爆皮），以至指甲变脆易断。

尤其是B2（核黄素）和B3（烟酸），缺了它们皮肤会“渴”得更快。比如B2穷乏时，嘴角会先“报警”——烂嘴角、唇炎，接着是皮肤干燥、脱屑；B3穷乏更径直，会导致“糙皮病”，皮肤变得豪爽、发红，以至出现对称性的干燥斑块（比如手背、面颊）。你有莫得过“喝了好多水，还是以为皮肤干”？可能是B族维生素不够，没法把水分“运”到皮肤细胞里。

它能招架开脱基对皮肤细胞的损害，同期促进皮肤里的血液轮回——若是缺了，皮肤会干到“发疼”，尤其是冬天，脸会紧绷得像被拉展的纸，以至出现细纹。更显然的信号是：伤口愈合变慢，鲁莽皮肤容易晒红（因为抗氧化技术下落，紫外线更易温存水分障蔽）。

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皮肤的角质层就像砖墙结构，角质细胞是“砖”，细胞间脂质是“水泥”——维生素A等于“水泥工”，能促进细胞间脂质的合成，让“砖墙”更讲究。比如视黄醇（维生素A的活性神色），能让老废角质平时零碎，新的角质细胞胪列整王人，这么水分就不会从“砖缝”里漏出去。这亦然好多抗老保湿霜加视黄醇的原因——不是除皱，是先把“保湿墙”修好。

B2和B3是环节。B2穷乏时，嘴角先“报警”——烂嘴角、唇炎，接着皮肤干燥脱屑；B3穷乏更径直，会导致“糙皮病”，皮肤豪爽发红，以至出现对称性干燥斑块。你喝好多水还是皮肤干？可能是B族不够，没法把水分“运”到皮肤细胞里。

它是脂溶性维生素，能浸透到皮脂腺里，增多健康皮脂的分泌——皮脂是皮肤的自然保湿剂，能在名义造成一层油膜，把水分锁在内部。同期，它能招架开脱基和紫外线损害，开云体育幸免皮肤细胞因氧化失去保水技术。冬天涂维生素E乳比单纯涂甘油管用，等于因为它能“锁”住水分更久。

维生素A：动物肝脏（每周1次，50克傍边）、蛋黄（每天1个）、胡萝卜（要炒或蒸，脂溶性维生素需要油脂接收）、南瓜（熬粥或蒸着吃）； 维生素B族：全谷物（糙米、燕麦）、瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）、牛奶（每天300ml）、豆类（黄豆打豆乳）——别吃精米白面，B族都被加工掉了； 维生素E：坚果（每天10颗，杏仁、核桃）、植物油（橄榄油凉拌）、牛油果（每周1个，径直吃或涂面包）。

若是饮食里确切缺（比如不吃动物肝脏、很少吃全谷物），不错选单一补剂，但要预防剂量：维生素A每天别向上800微克（成东说念主），B族按推选摄入量补（比如B2每天1.2毫克），维生素E每天10-14毫克。比如有鸡皮肤+干燥，补维生素A（别超3个月，脂溶性会积存）；嘴角烂+皮肤干，补B2；冬天皮肤干到发疼，补维生素E+外用维生素E乳。

比如维生素A，内服β-胡萝卜素（更安全），同期外用含视黄醇的晚霜（晚上用，怕光）；维生素E，吃坚果+涂维生素E乳；维生素B3，内服烟酸片（别过量，会酡颜），外用含烟酰胺的精华——好多大牌保湿精华里有，能促进透明质酸生成，刚好帮B族“运水”。这么表里协作，比只吃或只涂管用1倍。

复合维生素里的维生素A、E是脂溶性的，过量会积存在体内。比如维生素A过量，会阻止皮脂腺分泌——干皮原本就缺油，反而更干；维生素E过量，则会影响凝血功能，让皮肤容易淤青。若是饮食没问题，根柢不需要吃复合维生素。

比如补维生素A时，要搭配维生素E——它能保护维生素A不被氧化，更好接收；补B族时，配维生素C（比如吃瘦肉配橙子），能促进B族的行使。就像结伴干活，单一维生素再是非，莫得“帮忙”也干不好“锁水”的活。

皮肤的“干”从来不是“涂更多保湿霜”就能惩处的——它是身体发出的养分信号：维生素A补好“保湿墙”，B族把水运到细胞里，E族锁住水分。记着：补维生素的中枢是“精确”——吃对食品、按需补剂、外用协作。下次再以为皮肤干，先问我方：“今天吃维生素A了吗？B族够不够？”一周后你会发现，皮肤的润是从里往外透的，不是涂出来的。

你有莫得过“补了维生素还是干”的经验？评述区聊聊你的“干皮痛点”，温雅我get更多“皮肤养分”干货，点赞储藏这篇，下次找不到补维生素的正确步骤时，径直翻出来看！